Все, что нужно знать о тренировке рук

Верхняя часть рук у мужчин и у женщин, не получая достаточной нагрузки, уже после 30 лет начинает терять былую силу и упругость, кожа становится дряблой и постепенно обвисает. Только регулярные и правильные тренировки помогут придать им силу и красивый рельеф. Как и какие мышцы на руках нужно тренировать, чтобы занятия по фитнесу принесли результат? Ответ лежит в базовых знаниях анатомии человека и особенностях тренировочного процесса. С основными из них, мы познакомим в приведенной статье.

Тренировка рук

Что качаем

Основные мышцы рук - это бицепс, трицепс, лучевая кость и предплечье. Бицепс расположен от локтя до плеча с внутренней стороны руки. Трицепс расположен зеркально с внешней стороны. Кстати, сгибая руку в локте, вы напрягаете такую мышцу как брахалис (одна из мышц предплечья), а не бицепс, как часто принято думать. Лучевая кость находится между локтевым суставом и запястьем.

Как качаем

Тренировка рук

Физиология человека устроена таким образом, что не требует ежедневных изнурительных тренировок для достижения результата. Конечно, речь сейчас не о профессионалах. Руки достаточно качать один раз в неделю. При грамотном подходе это могут быть дополнительные упражнения к тренировке груди и спины. Если заниматься ежедневно – результат не будет лучше, он будет таким же. Часто этим грешат новички. Они тренируются часто, сразу видят ощутимый результат, и не понимаю суть данного совета. Секрет в том, что наши мышцы умеют адаптироваться к нагрузкам. Первоначально эффект будет заметным, но спустя несколько занятий прогресс замедлится.

Сколько качаем

Прежде, чем вы начнете тренировать руки, определитесь с результатом, который вы хотите увидеть. Если цель нарастить массу рук, добиться увеличения объема – делайте упражнения с более тяжелым весом и небольшим количеством повторений. Каждую группу мышц лучше тренировать отдельно. Можно в разные дни. Если задача прорисовать рельеф мышц на руках – делайте упражнения с удобным весом, выполняйте большее количество повторений и отдыхайте между подходами не больше минуты. В процессе выполнения упражнений можете тренировать одну мышцу, затем вторую, потом делать перерыв (например, бицепс, потом трицепс).

Тренировка рук

Прежде, чем приступить к «прокачке» мышцы рук, внимательно изучите комплексы упражнений в интернете. При возможности проконсультируйтесь с тренером. Комплекс тренировок для рук должен включать в себя упражнения с гантелями и на перекладине, отжимания. Выполнять их можно дома или в тренажерном зале. Качая руки, важно не забывать обо всех мышцах на теле.

Помните, спорт – это не только способ выглядеть красиво, но и моральное и физическое здоровье.

Наверх